{"id":11928,"date":"2023-04-03T18:03:00","date_gmt":"2023-04-03T16:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/projets.webis-shining.com\/patrick-farre\/?p=11928"},"modified":"2026-07-04T16:33:17","modified_gmt":"2026-07-04T14:33:17","slug":"oui-a-laffirmation-de-soi-non-a-la-manipulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/patrick-farre\/oui-a-laffirmation-de-soi-non-a-la-manipulation\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper l&rsquo;affirmation de soi ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e8s lors que vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 une<strong> relation manipulatrice<\/strong>, vous devez en <strong>prendre conscience<\/strong>, \u00ab\u00a0\u00eatre en veille\u00a0\u00bb relationnelle. Aussi, <strong>dites oui \u00e0 l&rsquo;affirmation de soi<\/strong>,<strong> dites non \u00e0 la manipulation<\/strong>. Car si vous ne le faites pas, vous y laisserez forc\u00e9ment des plumes. Vous ne pourrez jamais sortir gagnant de ce type de <strong>relation malsaine<\/strong> <strong>et destructrice<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;enjeu pour vous est de <strong>d\u00e9jouer toute tentative <\/strong>de <strong>manipulation<\/strong> venant de l&rsquo;environnement ext\u00e9rieur. Justement en vous <strong>affirmant <\/strong>et en <strong>trouvant votre place<\/strong>. L&rsquo;Analyse Transactionnelle (AT) a explor\u00e9 les <strong>positions de vie<\/strong><sup>1<\/sup>. Si vous \u00eates victime de <strong>manipulation<\/strong>, vous \u00eates dans le OK-\/OK+. Votre interlocuteur se met en <strong>position <\/strong>de <strong>sup\u00e9riorit\u00e9<\/strong> par rapport \u00e0 vous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes en qu\u00eate de solutions peuvent venir <strong>me consulte<\/strong>r et partager leur ressenti en me disant\u00a0: <strong>\u00ab\u00a0Je n&rsquo;arrive pas \u00e0 dire non\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0Comment s&rsquo;affirmer sans \u00eatre agressif\u202f?<\/strong>\u00a0\u00bb\u202f; <strong>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai peur du jugement des autres\u00a0\u00bb <\/strong>; <strong>\u00ab\u00a0Je manque d&rsquo;assertivit\u00e9 au travail\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0Comment oser dire ce que je pense\u202f?\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai des difficult\u00e9s \u00e0 poser des limites\u00a0\u00bb<\/strong>&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai la sensation d&rsquo;\u00eatre invisible et de ne pas prendre ma place\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0Je doute de mes valeurs et de mes capacit\u00e9s\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai du mal \u00e0 communiquer ce que je pense\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai des difficult\u00e9s \u00e0 exprimer mes \u00e9motions, mes opinions et mes besoins\u00a0\u00bb<\/strong>\u202f; <strong>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai besoin de me recentrer\u00a0\u00bb<\/strong>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes qui font appel \u00e0 un <strong>coach de vie<\/strong> pour <strong>d\u00e9velopper leur affirmation de soi <\/strong>sont g\u00e9n\u00e9ralement confront\u00e9es \u00e0 une ou plusieurs des pr\u00e9occupations et des difficult\u00e9s suivantes\u00a0: la <strong>difficult\u00e9 \u00e0 dire non<\/strong>\u202f; la <strong>peur du jugement et du rejet<\/strong>\u202f; le <strong>manque de confiance en soi et d&rsquo;estime de soi<\/strong>\u202f; la <strong>difficult\u00e9 \u00e0 exprimer leurs \u00e9motions, opinions et besoins<\/strong>\u202f; la <strong>sensation d&rsquo;\u00eatre invisibles ou de ne pas prendre leur place<\/strong>\u202f; <strong>des relations d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9es<\/strong>\u202f; <strong>du stress et de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-scenario-de-manipulation-et-de-domination\">Le sc\u00e9nario de manipulation et de domination<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le film \u00ab\u00a0Le dictateur\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avez-vous d\u00e9j\u00e0 visionn\u00e9 le film \u00ab\u00a0Le dictateur\u00a0\u00bb de <strong>Charlie Chaplin<\/strong>\u202f? Il y a un magnifique passage o\u00f9 vous pouvez voir les deux dictateurs c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te sur des fauteuils \u00e0 ressorts. Chacun, \u00e0 tour de r\u00f4le, actionne le levier pour monter toujours haut vers le plafond\u202f! Car, aucun des deux ne veut \u00eatre en <strong>situation <\/strong>de <strong>soumission<\/strong> et se retrouver <strong>domin\u00e9 <\/strong>! C&rsquo;est vraiment finement observ\u00e9. Charlie Chaplin a su montrer, dans ce film, comment les <strong>relations<\/strong> entre deux personnes sont tr\u00e8s facilement <strong>d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9es<\/strong>. La position de vie OK-\/OK+ a un bel avenir devant elle, tant que les choses ne changeront pas. Et c&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment par l&rsquo;<strong>affirmation de soi<\/strong> que le <strong>changement <\/strong>peut arriver. Sinon, il y aura toujours malheureusement, dans le monde, des <strong>victimes<\/strong>, des<strong> pers\u00e9cuteurs <\/strong>et des <strong>sauveurs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le triangle de Karpman<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stephen Karpman est le cr\u00e9ateur du fameux <strong>Triangle <\/strong>de <strong>Karpman<\/strong>, qui est un v\u00e9ritable bijou d&rsquo;<strong>analyse <\/strong>des <strong>jeux psychologiques<\/strong> qui se d\u00e9roulent entre les personnes. Il est aussi d\u00e9sign\u00e9 sous le nom de <strong>\u00ab\u00a0triangle dramatique<\/strong>\u00ab\u00a0, car il s&rsquo;agit bien d&rsquo;une situation de <strong>drama <\/strong>(<em>du grec drama = action<\/em>). Le dictionnaire Larousse en propose la d\u00e9finition suivante\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pi\u00e8ce, film, etc., d&rsquo;un caract\u00e8re g\u00e9n\u00e9ral grave, mettant en jeu des sentiments path\u00e9tiques et des conflits sociaux ou psychologiques (par opposition \u00e0 la com\u00e9die).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ev\u00e9nement ou s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9v\u00e9nements tragiques opposant des \u00eatres humains les uns aux autres\u202f; trag\u00e9die\u00a0: un drame de la jalousie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit autrement, cela finit forc\u00e9ment mal pour l&rsquo;une ou l&rsquo;autre des personnes concern\u00e9es. Difficile pour l&rsquo;<strong>affirmation de soi<\/strong> de <strong>trouver une place<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un film g\u00e9nial \u00ab\u00a0Oui, mais\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e8s lors qu&rsquo;un <strong>jeu psychologique <\/strong>s&rsquo;installe entre plusieurs personnes, l&rsquo;une d&rsquo;elles va forc\u00e9ment se retrouver en situation de victime du pers\u00e9cuteur, et elle cherchera n\u00e9cessairement un sauveur. Et chacun peut se retrouver dans l&rsquo;une des trois positions, \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre de la <strong>relation<\/strong>. Il y a un autre film dont je souhaite vous parler maintenant. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est le film \u00ab\u00a0Oui mais\u00a0\u00bb, \u00e9crit et r\u00e9alis\u00e9 par Yves Lavandier, avec G\u00e9rard Jugnot et Emilie Dequenne. Dans ce film, une jeune fille (Emilie Dequenne), en pleine <strong>crise d&rsquo;adolescence<\/strong>, est victime de relations tr\u00e8s compliqu\u00e9es avec son p\u00e8re et sa m\u00e8re. Elle d\u00e9marre alors une <strong>th\u00e9rapie <\/strong>avec un <strong>th\u00e9rapeute <\/strong>pas du tout conventionnel (G\u00e9rard Jugnot), souvent ironique, qui va r\u00e9v\u00e9ler aux spectateurs amus\u00e9s les <strong>combines <\/strong>et les manigances de tout un chacun.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab\u00a0Le bien et le mal, les r\u00e9compenses et les punitions sont les seuls motifs qui existent aux yeux d&rsquo;un \u00eatre rationnel\u00a0: voil\u00e0 l&rsquo;\u00e9peron et les r\u00eanes qui poussent l&rsquo;humanit\u00e9 \u00e0 travailler et qui la guident.\u00a0\u00bb.<\/p>\n<cite>John Locke<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"laccompagnement-affirmation-de-soi\">L&rsquo;accompagnement affirmation de soi<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les trucs des manipulateurs pour saper votre affirmation de soi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>manipulateur <\/strong>vise \u00e0 tenter d&rsquo;obtenir quelque chose de vous que vous n&rsquo;\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 lui accorder de fa\u00e7on spontan\u00e9e, d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e. En r\u00e9alit\u00e9, il veut vous \u00ab\u00a0forcer la main\u00a0\u00bb et pour faire cela, il est toujours pr\u00eat \u00e0 utiliser toutes les <strong>astuces <\/strong>et les <strong>stratag\u00e8mes <\/strong>possibles. Afin de faire pression sur vous et de vous inciter \u00e0 lui dire oui, alors que vous pensez non au d\u00e9part. La <strong>s\u00e9duction <\/strong>est la <strong>soeur <\/strong>de la<strong> manipulation<\/strong>, et elles arrivent toujours ensemble dans une <strong>relation toxique<\/strong>. Elles forment un duo de choc, et elles sont toujours partantes pour <strong>atteindre leur objectif.<\/strong> L&rsquo;enjeu, c&rsquo;est en quelque sorte d&rsquo;<strong>endormir votre vigilance<\/strong>, afin de d\u00e9crocher votre accord, que vous soyez <strong>consentant <\/strong>ou pas. Le plus dingue, c&rsquo;est que le manipulateur arrive toujours avec un beau sourire sympathique\u202f!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Votre bo\u00eete \u00e0 outils d&rsquo;affirmation de soi et d&rsquo;antimanipulation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est la raison pour laquelle vous devez imp\u00e9rativement vous doter d&rsquo;une <strong>bo\u00eete \u00e0 outils anti manipulation<\/strong>. Vous devez \u00eatre convenablement \u00e9quip\u00e9, pour ne jamais \u00eatre <strong>pris au d\u00e9pourvu<\/strong>. Pour ne pas <strong>\u00eatre la proie d&rsquo;un manipulateur<\/strong>, qui est \u00e9galement votre pers\u00e9cuteur, vous avez besoin de d\u00e9jouer toute <strong>tentative malveillante<\/strong> \u00e0 votre \u00e9gard. En effet, il n&rsquo;a pas d&rsquo;autre but que de vous mettre en \u00e9chec. Et il s&rsquo;agit bien d&rsquo;une <strong>attaque<\/strong>. Vous subissez un v\u00e9ritable assaut, et vous finissez par prendre des coups sur votre t\u00eate. Et le plus souvent, vous ne parvenez pas \u00e0 vous d\u00e9p\u00eatrer de telles <strong>situations <\/strong>de <strong>confusion<\/strong>. Vous les subissez, car vous \u00eates alors en <strong>position de victime<\/strong>. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c&rsquo;est de rep\u00e9rer si vous \u00eates pouss\u00e9 \u00e0 rentrer dans un <strong>jeu psychologique <\/strong>de <strong>manipulation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9codez les comportements malveillants et manipulateurs<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous entrez dans un jeu psychologique, c&rsquo;est compliqu\u00e9 d&rsquo;en sortir. Aussi, mieux vaut \u00eatre arm\u00e9 en amont\u202f! Vous devez <strong>apprendre \u00e0 d\u00e9coder <\/strong>les <strong>comportements <\/strong>et les<strong> attitudes manipulatoires<\/strong>. Quelles sont les caract\u00e9ristiques ais\u00e9ment observables d&rsquo;un pers\u00e9cuteur\u202f? Ses attaques sont directes et indirectes (<strong>ironie<\/strong>, <strong>d\u00e9rision<\/strong>, etc.). Son ton de voix se r\u00e9v\u00e8le dur, cassant, moqueur, moralisateur, hautain, etc. Si vous observez son visage, vous pourrez y lire de la <strong>col\u00e8re<\/strong>, de l&rsquo;<strong>agacement<\/strong>, de l&rsquo;<strong>impatience<\/strong>, etc. Ses gestes apparaissent <strong>agressifs<\/strong>, <strong>irrespectueux<\/strong>. Et sa posture est tendue, <strong>mena\u00e7ante<\/strong>, <strong>rigide<\/strong>. Vous vous <strong>sentez <\/strong>plut\u00f4t <strong>mal \u00e0 l&rsquo;aise<\/strong>, votre <strong>pens\u00e9e <\/strong>s&rsquo;av\u00e8re <strong>confuse<\/strong>, vous ne savez plus sur quel pied vous voulez danser. Dit autrement, vous \u00eates <strong>en proie au trouble <\/strong>du <strong>corps <\/strong>et de<strong> l&rsquo;esprit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab\u00a0Faites dispara\u00eetre la cause et l&rsquo;effet cesse.\u00a0\u00bb.<\/p>\n<cite>Miguel de Cervant\u00e8s<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"appropriez-vous-des-techniques-puissantes-d-anti-manipulation-et-d-affirmation-de-soi\">Appropriez-vous des techniques puissantes d&rsquo;anti manipulation et d&rsquo;affirmation de soi<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La technique DESC<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et maintenant, examinons <strong>les techniques d&rsquo;anti manipulation et d&rsquo;affirmation de soi<\/strong> que vous pouvez vous approprier. La premi\u00e8re que je vous invite \u00e0 utiliser en priorit\u00e9 est une technique dont l&rsquo;efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e \u00e0 maintes reprises. Il s&rsquo;agit de <strong>la technique du DESC<\/strong>. <strong>D<\/strong> pour D\u00e9crivez la <strong>situation <\/strong>de fa\u00e7on objective (utilisez le fameux <strong>CQQCOQP<\/strong>), <strong>E <\/strong>pour Exprimez vos <strong>sentiments<\/strong>, vos <strong>\u00e9motions<\/strong>&#8230;, <strong>S <\/strong>pour la <strong>Solution <\/strong>pour ne pas <strong>rester coinc\u00e9<\/strong> dans cette situation. Et enfin <strong>C <\/strong>pour les <strong>Cons\u00e9quences (positives)<\/strong>, pour vous et pour le manipulateur, de l&rsquo;acceptation de la Solution envisag\u00e9e. Il y a aussi d&rsquo;autres techniques vraiment efficaces\u00a0: faites de l&rsquo;<strong>humour<\/strong>, soyez <strong>ironique<\/strong>, faites des r\u00e9ponses \u00e9vasives et floues, \u00e9vitez de vous <strong>justifier <\/strong>et aussi de vous <strong>culpabiliser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La CNV (Communication Non Violente)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il y a une autre technique que je partage tr\u00e8s souvent avec mes clients(es), directement issue de la <strong>CNV (Communication Non Violente)<\/strong>, qui est tr\u00e8s simple et tr\u00e8s percutante. Elle comporte quatre \u00e9tapes successives. Vous devez d&rsquo;abord vous exprimer en <strong>JE<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire en votre nom. Ce qui permet \u00e0 votre interlocuteur de savoir d&#8217;embl\u00e9e que vous savez vous positionner et que vous n&rsquo;utilisez pas le fameux \u00ab\u00a0on\u00a0\u00bb, impersonnel. Puis vous faites part de votre <strong>BESOIN<\/strong>, de ce qui est vraiment important pour vous (vos d\u00e9sirs, vos attentes, etc.), et vous exprimez clairement vos <strong>SENTIMENTS<\/strong>, votre ressenti, vos \u00e9motions dans cette situation. Enfin, vous faites part de votre <strong>DEMANDE<\/strong> \u00e0 votre interlocuteur. Elle doit \u00eatre vraiment explicite, factuelle, et provoquer la r\u00e9action du manipulateur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apprenez \u00e0 vous taire<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre technique est aussi tr\u00e8s int\u00e9ressante \u00e0 utiliser\u00a0: <strong>le SILENCE<\/strong>. En effet, d\u00e8s que vous subissez une attaque, vous avez le r\u00e9flexe de r\u00e9pondre dans la seconde. C&rsquo;est une tr\u00e8s grosse erreur, et cela vous dessert vraiment. Car le manipulateur sait alors qu&rsquo;il vous a <strong>\u00ab\u00a0pris \u00e0 l&rsquo;hame\u00e7on\u00a0\u00bb<\/strong>. Il vous a \u00ab\u00a0ferr\u00e9\u00a0\u00bb comme un poisson qui se d\u00e9bat quand il sort de l&rsquo;eau au bout de la canne du p\u00eacheur tr\u00e8s content de sa prise. Sachez que votre silence peut \u00eatre <strong>votre botte secr\u00e8te<\/strong>, votre <a href=\"http:\/\/projets.webis-shining.com\/patrick-farre\/les-outils-du-coach\/\">arme de combat<\/a> la plus subtile et la plus d\u00e9routante pour votre <strong>interlocuteur malveillant<\/strong>. L&rsquo;\u00e9cho de votre absence de mots suffira le plus souvent \u00e0 le d\u00e9concerter, voire \u00e0 lui faire perdre pied et \u00e0 l\u00e2cher prise. Et il pourra m\u00eame arr\u00eater net sa tentative <strong>\u00ab\u00a0pr\u00e9datrice\u00a0\u00bb<\/strong>. Le vide de votre parole deviendra alors le plein de sa propre d\u00e9route.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab\u00a0Rien d&rsquo;exceptionnel n&rsquo;a jamais \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 sinon par ceux qui ont os\u00e9 croire qu&rsquo;il y avait en eux quelque chose de sup\u00e9rieur \u00e0 la circonstance.\u00a0\u00bb.<\/p>\n<cite>Bruce Barton<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 &#8211; <a href=\"https:\/\/analysetransactionnelle.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ANALYSE TRANSACTIONNELLE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e8s lors que vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 une relation manipulatrice, vous devez en prendre conscience, \u00ab\u00a0\u00eatre en veille\u00a0\u00bb relationnelle. Aussi, dites oui \u00e0 l&rsquo;affirmation de soi, dites non \u00e0 la manipulation. 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