{"id":987,"date":"2020-07-15T18:18:32","date_gmt":"2020-07-15T16:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/evabeltant.com\/?p=987"},"modified":"2026-02-23T17:34:46","modified_gmt":"2026-02-23T16:34:46","slug":"palming","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/palming\/","title":{"rendered":"Palming"},"content":{"rendered":"\n
\"le<\/figure>\n\n\n\n

Palming est un excellent moyen de faire reposer et reg\u00e9n\u00e9rer la vue. Cet exercice nous vient de Dr Bates (la m\u00e9thode de Bates). Toutes les autres m\u00e9thodes d’am\u00e9lioration de la vue s’en sont inspir\u00e9. Ce qui prouve son utilit\u00e9 et son efficacit\u00e9. Essayez par vous m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Avant le palming<\/h2>\n\n\n\n

La premi\u00e8re chose avant de commencer : trouver un endroit tranquille et s’installer confortablement.
Vous pouvez le faire dans la position assise, debout ou allong\u00e9e. Dans les deux premiers cas, veillez \u00e0 garder vos \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es et d\u00e9tendues (ne pas les tirer vers le haut).
Dans la position assise, vous pouvez soulager vos coudes, en les posant sur une table ou un bureau. Attention n\u00e9anmoins \u00e0 garder votre dos droit m\u00eame dans cette position. <\/p>\n\n\n\n

3, 2, 1 … C’est parti !<\/h3>\n\n\n\n

Quand vous avez trouv\u00e9 l’endroit et choisi la position – fermez doucement vos yeux. Prenez un moment pour inspirer et expirer. Connectez vous \u00e0 vous m\u00eame, laissez partir toutes vos pens\u00e9es (du moins autant que vous le pouvez). Si les pens\u00e9es reviennent, revenez tout simplement vers votre respiration.
Le dos est droit, la t\u00eate \u00e9galement. \u00ab\u00a0Dessinez\u00a0\u00bb un l\u00e9ger sourire sut votre visage. <\/p>\n\n\n\n

D’abord, vous frottez vos mains l’une contre l’autre.
Cr\u00e9ez une belle chaleur dans vos mains.
Ressentez cette merveilleuse \u00e9nergie sous forme d’une agr\u00e9able chaleur. (et oui, vous aussi, vous avez les pouvoirs d’un magn\u00e9tiseur, je vous assure). <\/p>\n\n\n\n

Les paumes de vos mains sont dor\u00e9navant bien r\u00e9chauff\u00e9es. Posez les ensuite d\u00e9licatement sur votre visage pour couvrir les yeux.
Les mains sont maintenant l\u00e9g\u00e8rement courb\u00e9s et se croisent l’une sur l’autre (au niveau de vos petits doigts, en haut de l’arr\u00eate de votre nez). <\/p>\n\n\n\n

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\"Main<\/figure>\n\n\n\n
\"Deux<\/figure>\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Elles ne touchent pas vos yeux. <\/p>\n\n\n\n

Au tout d\u00e9but, gardez vos yeux ouverts et vous v\u00e9rifiez simplement si aucun rayon de lumi\u00e8re ne passe par vos mains. Si oui, r\u00e9ajustez jusqu’\u00e0 l’obscurit\u00e9 totale.<\/p>\n\n\n\n

Fermez les yeux. Continuez \u00e0 respirer tranquillement.<\/p>\n\n\n\n

L’obscurit\u00e9 totale et la chaleur des paumes de vos mains permettent \u00e0 vos yeux et leurs muscles de se d\u00e9tendre convenablement.
Regard d\u00e9tendu = vision claire. <\/strong>
Ressentez la chaleur venant des paumes des mains vers vos yeux.
Imaginez le noir de plus en plus noir. Plus il est noir, plus vos yeux ainsi que tout le syst\u00e8me nerveux et visuel sont d\u00e9tendus. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s le palming<\/h2>\n\n\n\n

Avant de finir cet exercice, gardez vos yeux ferm\u00e9s et d\u00e9posez vos mains. Habituez vous tranquillement \u00e0 la lumi\u00e8re (derri\u00e8re les paupi\u00e8res ferm\u00e9es).
Ensuite, ouvrez doucement les yeux. Clignez des paupi\u00e8res. \u00c9tirez vous, baillez … .
Et surtout remerciez vous pour ce temps offert \u00e0 vous m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e de l’exercice<\/h3>\n\n\n\n

Il vaut mieux moins que pas du tout.
Si vous le faites 3-5 minutes, plusieurs fois par jour, c’est tr\u00e8s bien.
Si vous trouvez un moment plus long dans votre journ\u00e9e (environ 20-30min), c’est excellent!
Mettez la musique que vous aimez, profitez de ce moment privil\u00e9gi\u00e9 rien que pour vous.
Et surtout, adaptez cet exercice \u00e0 vous (dans la dur\u00e9e et dans l’ex\u00e9cution).
Dans tous les cas, pas de pr\u00e9caution particuli\u00e8re. Vous pouvez en \u00ab\u00a0consommer\u00a0\u00bb autant que vous voulez. \u00c9coutez votre ressenti. Connectez vous \u00e0 vos yeux. Ils vous diront quand c’est le bon moment et de combien de temps ils ont besoin;-)<\/p>\n\n\n\n

Le palming est id\u00e9al pour pr\u00e9venir la fatigue oculaire et fait partie importante dans le complexe d’exercices pour am\u00e9liorer sa vue. <\/p>\n\n\n\n

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