{"id":767,"date":"2020-09-14T17:40:19","date_gmt":"2020-09-14T15:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/evabeltant.com\/?p=767"},"modified":"2026-02-23T17:34:24","modified_gmt":"2026-02-23T16:34:24","slug":"pratique-20-20-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/pratique-20-20-6\/","title":{"rendered":"Pratique 20-20-6"},"content":{"rendered":"\n

Connaissez-vous cette pratique ? <\/p>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 l’utilisation constante des \u00e9crans dans votre travail, vous ne pensez peut-\u00eatre pas suffisamment \u00e0 la sant\u00e9 de vos yeux. Tant que votre confort visuel n’est pas perturb\u00e9!
Il y a plusieurs bonnes habitudes<\/a> \u00e0 mettre en place quant \u00e0 l’utilisation quotidienne des \u00e9crans afin d’entretenir votre vue en forme. <\/p>\n\n\n\n

A part le palming<\/a>, que nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, il y a une pratique toute simple \u00e0 appliquer (en pr\u00e9vention) afin de \u00ab\u00a0rester en bonnes relations\u00a0\u00bb avec vos yeux. Je n’aime pas utiliser le terme \u00ab\u00a0r\u00e8gle\u00a0\u00bb comme dans d’autres \u00e9crits qui mentionne cette technique. Aucune obligation. Juste une proposition que vous pouvez adapter \u00e0 vos conditions. <\/p>\n\n\n\n

C’est tout simplement – une pause r\u00e9guli\u00e8re, avec des conditions pr\u00e9cises. <\/p>\n\n\n\n

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Cette pratique est appel\u00e9e 20 – 20 – 20<\/strong> ou 20 – 20 – 6<\/strong>.
Ce qui veut dire 20 minutes – 20 secondes – 6 m\u00e8tres<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Elle sugg\u00e8re de faire une pause d’au moins 20 secondes, toutes les 20 minutes et pendant ce temps regarder \u00e0 la distance de 20 pieds (ce qui fait environ 6 m\u00e8tres). Vos yeux quittent l’\u00e9cran et regardent un objet lointain, si possible par la fen\u00eatre (dehors, bien bien loin, mais 6 m d\u00e9j\u00e0 feront l’affaire;-))<\/p>\n\n\n\n

La fr\u00e9quence de 20 minutes vous para\u00eet peut-\u00eatre un peu \u00e9lev\u00e9e?
Ou au contraire le temps de \u00ab\u00a0repos\u00a0\u00bb vous para\u00eet trop court? <\/p>\n\n\n\n

Si vous le faites syst\u00e9matiquement \u00e0 la longueur de vos journ\u00e9es et que \u00e7a deviendra votre habitude, \u00e7a fera son effet.
Notamment si vous travaillez sur votre ordi toute la journ\u00e9e avec pour seules pauses celles sur votre smartphone. <\/p>\n\n\n\n

Le but : Si lib\u00e9rer des tensions et\/ou de la fatigue oculaire<\/strong> qui m\u00e8nent \u00e0 l’inconfort visuel et \u00e0 la baisse de votre vision. <\/p>\n\n\n\n

Comment faire ?<\/h2>\n\n\n\n

Au d\u00e9but de cette pratique (avant que vous l’adoptiez et elle se change en habitude), programmez une alarme toutes les 20 minutes
(si mettre une alarme vous angoisse, vous pouvez aussi bien regarder l’heure – exercice suppl\u00e9mentaire pour entra\u00eener vos yeux, si l’heure se trouve sur un mur \u00e0 une certaine distance).
A force de le pratiquer, votre horloge biologique s’y habituera et vous sentirez, par vous m\u00eame, quand l’heure est venue de d\u00e9tendre votre regard.<\/p>\n\n\n\n

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Alors petit r\u00e9sum\u00e9<\/strong> : Toutes les 20 minutes, quittez votre \u00e9cran des yeux pendant 20 secondes et regardez un objet \u00e0 distance de 6 m\u00e8tres.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Si vous avez lu jusqu’ici, c’est l’heure de passer \u00e0 la pratique !
Pas demain, pas apr\u00e8s la pause d\u00e9jeuner…
Maintenant, car plus tard = jamais.<\/p>\n\n\n\n

On s’y met aujourd’hui.
3, 2, 1 … c’est parti?!<\/p>\n\n\n\n

Par la suite, si vous en faites une pratique 21 – 15 – 6 ou 19 – 20 – 6, c’est aussi bien. Il vaut mieux faire peu que rien du tout. <\/p>\n\n\n\n

Vous serez peut-\u00eatre surpris que cette pratique, quelques minutes par ci par l\u00e0 dans la journ\u00e9e, vous permettra aussi de gagner en concentration et en efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Et vos yeux vous remercieront, en vous permettant de voir clair sans effort.<\/p>\n\n\n\n

\"Avoir<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Passer de longues heures sur vos \u00e9crans (ordinateur, smartphone, tablette, t\u00e9l\u00e9vision, …) cause tr\u00e8s souvent la tension et la fatigue oculaire. La pratique 20-20-6 peut vous aider \u00e0 \u00e9viter ces contraintes.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":820,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-yeux"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=767"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2876,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/767\/revisions\/2876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/media\/820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/projets.webis-shining.com\/eva\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}